Co i jak ćwiczyć podczas menstruacji?

Co i jak ćwiczyć podczas menstruacji?
/
/
Ruch
Potrzebujesz ok. 5 min. aby przeczytać ten wpis

Nie wyobrażasz sobie dla bez swoich rutynowych ćwiczeń? Sport sprawia Ci przyjemność i daje satysfakcję, jakiej nie jest w stanie zapewnić nic innego? Możliwe, że żyłaś w przekonaniu, że podczas menstruacji nie powinnaś ćwiczyć. Nic dziwnego – jesteśmy do tego przyzwyczajane już od naszych pierwszych miesiączek, gdy dostajemy zwolnienie z zajęć wychowania fizycznego. Naturalnie, niektórym jest ono potrzebne, jednak czy wiedziałaś o tym, że często ból menstruacyjny może zostać zmniejszony właśnie dzięki… ćwiczeniom?

Czy ćwiczenia podczas menstruacji są wskazane?

Zacznijmy od początku – czy aktywność fizyczna podczas miesiączki jest wskazana? Chociaż doświadczenia z lekcji wychowania fizycznego w szkole mogą mówić inaczej, ćwiczenia podczas menstruacji są nie tylko wskazane, a wręcz pożądane! Oczywiście, przede wszystkim warto wziąć pod uwagę swoje samopoczucie i jeśli czujesz się z wyjściem na siłownie podczas trwania okresu niekomfortowo, nie zmuszaj się do tego. Nie istnieją jednak żadne medyczne przeciwskazania przed wysiłkiem fizycznym w tym czasie, to jest, dopóki Twój ginekolog nie powie inaczej. W razie wątpliwości zawsze najlepiej w pierwszej kolejności udać się do lekarza jednak mając pewność, że jesteś w pełni sił i zdrowia, nie odmawiaj sobie odrobiny sportu! Ćwiczenia podczas menstruacji mogą przynieść za sobą wiele korzyści, które przybliżymy w tym artykule. Najważniejsze to czuć się przy tym komfortowo. Na pewno wpłynie to fakt, czy użyjesz odpowiednich materiałów higienicznych. Świetnym rozwiązaniem są kubeczki menstruacyjne, których nawet nie poczujesz. To doskonała i ekologiczna alternatywa dla tamponów. Świetnie sprawdzą się również majtki menstruacyjne, o których wciąż wie niewiele kobiet! Na szczęście również podpaski i tampony z roku na rok stają się coraz lepsze, a wybierając właściwy dla swojej sylwetki model, nawet nie zorientujesz się, że masz je założone. Możesz sprawdzić je na przykład tutaj: https://www.ekopteka.pl/pol_m_KOBIETY_Materialy-higieniczne-1700.html.

Dlaczego warto ćwiczyć podczas menstruacji?

Wiele z nas podczas okresu odczuwa silne bóle w podbrzuszu. Choć zazwyczaj ciężko nam nawet wyobrazić sobie aktywność fizyczną, gdy boli nas noga, kręgosłup lub głowa, w przypadku menstruacyjnych bólów brzucha, naprawdę warto postawić na ćwiczenia. Aktywność i ruch potrafią bowiem sprawić, że spięte mięśnie powodujące skurcze i ból, rozluźnią się, przynosząc Ci zdecydowaną ulgę. Na pewno nie trzeba Ci mówić o tym, że ulubione ćwiczenia poprawiają Ci humor. Wysiłek fizyczny pozwala uwolnić endorfiny, a te szczególnie pomogą, gdy inne hormony dają Ci się we znaki podczas szczególnie trudnego okresu. Dzięki rozruszaniu w trakcie ćwiczeń mięśni ud i lędźwi rozluźnisz je i złagodzisz, a nawet całkowicie usuniesz ich skurcze. Kolejny pozytyw ćwiczeń? Dbając o zdrowe odżywianie, na pewno przeżywasz katusze, gdy wraz z nadejściem miesiączki, odczuwasz potrzebę na słodkie przekąski. Aktywność fizyczna… redukuje tę ochotę! A na sam koniec ciekawostka, o której mało kto wie – przede wszystkim dlatego, że tak bardzo żywy jest stereotyp, iż podczas menstruacji kobieta jest słabsza i gorsza – w tym czasie wydolność naszego organizmu wręcz wzrasta. Dlaczego by więc z tego nie skorzystać? 

Czy podczas okresu można pływać?

Wbrew powszechnej opinii nie ma powodu, żeby w czasie menstruacji nie odwiedzać basenu. Wręcz przeciwnie! Chłodna woda sprawi, że ból zostanie złagodzony, a Twoje mięśnie się zrelaksują. Oczywiście, mowa jedynie o paniach, które nie mają problemu z nawracającymi infekcjami intymnymi. Jeśli masz taki problem, wizyta na basenie w czasie miesiączki może go jedynie nasilić.

Wybierając się na basen w czasie okresu, musisz zadbać o odpowiednie tampony. Tylko właściwie – jakie tampony nadają się na basen? Tak naprawdę każde. Najlepiej takie, w których czujesz się komfortowo na co dzień; dopasowane do Twojej budowy i obfitości krwawienia. Jeśli to Twoje pierwsze spotkanie z tamponami, nie skupiaj się na samej wizycie na basenie. Powinnaś szukać produktów, które najlepiej odpowiedzą na Twoje potrzeby. Ciekawą alternatywą dla klasycznych tamponów są też ekologiczne kubeczki menstruacyjne. 

Co ćwiczyć w czasie miesiączki?

Już wiesz, że ćwiczenia podczas menstruacji mogą się przysłużyć Twojemu samopoczuciu. Pozostaje pytanie, jaka aktywność fizyczna najlepiej sprawdzi się w tym czasie?

  • rozciąganie,
  • pływanie,
  • marsze,
  • nordic walking,
  • spacery,
  • joga i pilates.

Z czym lepiej poczekać?

Istnieją ćwiczenia, które lepiej zostawić na później. Oto rodzaje aktywności fizycznej, które nie sprawdzą się podczas menstruacji:

  • ćwiczenia siłowe,
  • biegi długodystansowe,
  • aerobik.

Pamiętaj, że najważniejszy jest Twój komfort. Jeśli podczas ćwiczeń czujesz się gorzej, zrezygnuj z treningu i wróć do niego po miesiączce.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Ostatnie wpisy
Rekomendowane
Jak wybrać idealne akcesoria dla twojego czworonożnego przyjaciela?
/
Jak wybrać idealne akcesoria dla twojego czworonożnego przyjaciela?
Poznaj tajniki wyboru idealnych akcesoriów dla twojego pupila, które zapewnią mu komfort i bezpieczeństwo. Dowiedz się, na co zwrócić uwagę przy wyborze zabawek, smyczy, misek, legowisk i innych elementów wyposażenia.
Jak dobrać idealną skórzaną torebkę do swojego stylu?
/
Jak dobrać idealną skórzaną torebkę do swojego stylu?
Dowiedz się, jak idealnie dobrać skórzaną torebkę, która podkreśli Twój indywidualny styl. Odkryj najważniejsze wskazówki, trendowe modele torebek oraz jak dopasować je do różnych okazji.
Jak wybrać optymalne rozwiązania dla twojej firmy: przewodnik po różnych typach serwerów
/
Jak wybrać optymalne rozwiązania dla twojej firmy: przewodnik po różnych typach serwerów
Odkryj, jak wybór odpowiedniego serwera może udoskonalić działanie Twojej firmy. Dowiedz się więcej o różnych typach serwerów i jak wybrać najlepszy dla Twoich potrzeb.